Investigación: La ingestión de creatina y bicarbonato de sodio puede mejorar el rendimiento del taekwondo

Se demostró que una combinación de bicarbonato de sodio y creatina tiene eficacia en el desempeño de los artistas marciales, de acuerdo con un ensayo clínico publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Al respecto, los autores de la investigación comentaron: “Debido a la duración, intensidad y naturaleza intermitente de un partido de taekwondo, los atletas requieren sistemas de energía oxidativa y no oxidativa bien desarrollados. A lo largo de un partido, la contribución relativa del sistema glucolítico anaeróbico aumenta debido a la corta recuperación entre rondas. En particular, los iones de hidrógeno pueden acumularse durante un partido y potencialmente afectar el rendimiento”.

Los autores propusieron, basándose en estudios clínicos anteriores sobre los mecanismos de la creatina y el bicarbonato sódico, que una combinación de ambos podría tener beneficios sinérgicos que, a través de diferentes mecanismos, podrían mejorar el rendimiento en ejercicios como el taekwondo, que implican ráfagas cortas de actividad de alta intensidad.

En el estudio, 40 atletas de taekwondo entrenados con una edad promedio de 21 años fueron asignados al azar para complementar con 20 gramos de bicarbonato de sodio y 0.5 gramos de creatina al día, uno de los dos ingredientes respectivos solo en la misma cantidad, un placebo o nada (grupo de control) durante cinco días antes de la participación en 3 episodios de una prueba de patada intermitente anaeróbica de Taekwondo (TAIKT) para determinar los cambios en la potencia máxima, la potencia media y el índice de fatiga. Estos resultados se compararon con los resultados de TAIKT antes de la suplementación.

Los autores de la investigación notaron que la suplementación con creatina, bicarbonato de sodio y una combinación de los dos resultó en un mayor aumento en la potencia máxima y la potencia media en la prueba, sin cambios en los grupos de control o placebo.

Hubo un mayor aumento con el tiempo en la potencia media después de la suplementación con la combinación de dos ingredientes en lugar de solo uno de los dos ingredientes, consignaron los autores. Además, el bicarbonato de sodio con creatina y el bicarbonato de sodio solo vieron concentraciones de lactato en sangre significativamente más bajas en comparación con los grupos de control, placebo o solo creatina.

“El estudio actual encontró mejoras en la potencia máxima y la potencia media en comparación con los grupos de placebo o de control cuando la creatina y el bicarbonato de sodio se ingirieron solos utilizando una prueba específica de Taekwondo. La co-ingestión de creatina con bicarbonato de sodio aumentó aún más la potencia media en comparación con la creatina y el bicarbonato de sodio solos”, concluyeron los autores.

Noticia publicada con información de Nutraceuticals World

, , , , , ,

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *